如何成为1%的人？答案颠覆你的想象

这篇文章翻译自一个英文视频，探讨了如何超越全球99%的人，并依据神经科学和行为心理学，提供一些实用步骤和洞见，答案可能与你想的不一样，希望对你有启发。

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如果你想在全球人口中脱颖而出，成为顶尖的1%，你需要去做那99%的人不会去做的事情。

这种说法听起来可能像是你在卡车后面看到的标语，或者你的奶奶在Instagram上发布的励志语录，甚至是你的亲戚们在早晨分享的带有励志短语的美丽图片。

这些往往并不是她们自己的话，但这句话在统计上是有道理的。与你可能认为的相反，超越全球99%的人并不困难，是你自己让它变得复杂。

有很多人会向你推销复杂且繁琐的解决方案，但实际上，要想成为全球前1%的人，只需要几个简单的步骤。

在这里，我将基于神经科学和行为心理学，向你展示如何超越全球99%的人。

一旦你投入到这个过程中，只要你能认识到自身的进步，并由过程本身保持动力，你很可能就会有所成长。

许多人开始健身，希望塑造特定的体型，但最后却因为刚健身两天就觉得身体酸痛，没有达到他们崇拜的运动员的臂力，而感到沮丧。有很多人开始节食，想法是在5或6天后，他们会获得理想的体型。还有很多人开始疯狂学习，但却不能长时间保持这种行为。

这些人有一个共同点，他们总是在追求结果，结果，还是结果。

结果是重要的，但你需要把焦点转移到过程上。一旦参与，这个过程会产生动力，使你的表现能够持续一段时间。

我将为你提供一些洞察和步骤，如果你将其付诸实践，我相信这会对你有所帮助。不要错过应用斯多葛主义原理来应对生活逆境的机会。

01. 第一步：学习管理压力

压力是导致精神疾病的主要风险因素之一。走得最远的人并不一定是最聪明的，而是情绪控制能力更强的人。

因此，如果你想超越全球99%的人，你需要掌握好自己的情绪。为此，你需要关注自己的情绪状态，阅读有助于提升你情绪智力的内容。

最重要的是，理解在你的日常生活中什么会让你感到压力。你应该尽可能地从生活中排除那些每天让你感到压力的因素，以防止长期压力逐渐占据你的生活。

02. 第二步：改变习惯

环境的调整往往比单靠意志力更为有效。

因此，如果你想戒烟、戒酒、停止观看色情内容，或者想打破一些不良习惯，那调整和控制你的环境，包括你与之同住的人，似乎是有益的。

通常，你生活中的人可能会触发你的不良习惯和依赖。

03. 第三步：写情绪日记

前额叶皮质与边缘系统紧密关联。对于不了解的人来说，前额叶皮质是大脑的一个区域，负责规划、执行功能和理性思考。

发展这个大脑区域似乎非常有价值。这个大脑区域与由多个区域组成的边缘系统一起工作，这些区域主要调节你的情绪。

这两个区域相互作用并平衡对方，有时偏向于情绪活动，有时偏向于理性思考，就像一个跷跷板。如果你的理性过度，它似乎功能性并不那么好，因为情绪很重要。

与许多人的观点相反，比如在我们做决策的时候，如果你只是收到负面反馈，但并没有体验到那些负面结果所带来的负面情绪，那改变你的行为就会变得困难。

当你从上司、男朋友、女朋友、家人那里得到反馈，或者对你做错了什么的反馈，如果你对此并不感到糟糕，那么改变你的行为的可能性就会减小。这经常在一些精神病的例子中能被观察到。

所以，情绪对决策至关重要，但你不能被情绪所消耗。而且很重要的是，你要让你的前额叶皮质保持活跃。为了实现这一点，一个很好的起点是保持写情绪日记。

环境的调整会提高你的情绪智力，因为它让你能够在一天中分类你的情绪。

所以如果你想试一试，创建一个日记，在每天结束的时候，去写下你的一天是怎么过的，以及它是如何影响你的情绪健康的。

04. 第四步：利用大脑的可塑性

你的大脑是有“可塑性”的，这是什么意思呢？当你接触到新的经验时，你的大脑会发生改变。

当你将自己置于新的刺激中，你大脑中由神经元（也就是大脑细胞）组成的神经回路会适应这种新的经验。

例如，当你经历过紧张的演讲，这个经验可能会改变你的应激反应，让你在面对下一次演讲时更加紧张。

同样的道理适用于任何其他行为。

如果你去健身房，你在健身房的经验可能会影响你是否愿意再次去健身。

所以，我们的行为的结果，注意这句话，我们的行为的结果趋向于决定那个行为再次发生的可能性。

再强调一遍，你的行为的结果要么增加、要么降低那个行为再次发生的概率。比如，如果你把手指放在热水壶上被烫了，你就不会再这么做了。

如果你和某人出去，那个人以某种方式伤害了你，不再和他们出去的可能性很大，除非你可以清楚地看到他们在其他时间带给你的好处。

所以，理解你的大脑是有“可塑性”的，可以让你更好地引导你的行为朝着你想要的方向发展。

在面对新的经验时，如果这个经验对你来说是愉快的、有强化效果的，那么你就会继续坚持这个行为。

05. 第五步：改变或寻找适合的环境

我们并非天生为了利他或自私而演化，而是为了适应所处的环境。

特定的环境可能会引出你的负面一面，因此要非常谨慎你所处的环境和人群，因为这些人可能会触发你的一些的自己都不喜欢的行为。

往往，人们如果生活在负面的环境中，或者与引导他们走向负面道路的人相处，最后往往也会有同样负面的行为。

由于环境塑造了我们的行为，我们是我们最常相处的人的平均值。

所以（那些一直处于负面消极环境中的）人们往往会可能把自己看作是坏人，然后把自己评价为坏人，或把自己批评为坏人。

而实际上，他们只是处在了错误的环境中。所以，要照顾好你的环境，尽可能生活在更加适应你的环境中，包括周围的人。

06. 第六步：提高睡眠质量

如果你的睡眠质量不好，你的生产力将会大幅度下降。如果你的睡眠不佳，可能会导致你的工作效率下降，更容易冲动，更容易产生你不喜欢的行为。

这其中的原因有很多，但主要的原因是，当你的睡眠质量不好时，你的大脑在会更易“感染”或“污染”，然后就会变得“脏乱”。

对于成年人和青少年来说，什么是良好的睡眠？通常是指7-9小时的高质量睡眠，这意味着在夜间不会频繁醒来。

照顾好你的睡眠，把它放在优先位置，因为与网络上一些人所说的相反，睡眠并不是浪费时间。睡眠是对你的大脑功能质量的投资。

就像是让发动机冷却一下，这样它第二天可以发挥出最佳性能。如果你不睡觉，你最终会限制这个发动机——也就是你的大脑——的全部潜能。

07. 第七步：加强体育锻炼

体育锻炼不仅对身体有益，对大脑（以及内心稳定与健康）也同样有益，因为大脑是身体的一部分。

无数的研究，以及心理学和神经科学的普遍共识，都表明任何形式的体育锻炼，尤其是有氧运动，都极大地帮助了情绪控制、自尊心的提升，以及负责在你体内产生情绪的化学物质的生成。

08. 第八步：拥有高质量的人际关系

金钱是重要的，那些声称金钱不重要的人是脱离现实的。然而，在达到一定的点，一定的额度后，金钱带来的快乐会趋于平稳。

这个问题仍有些模糊，我们必须承认研究中并没有很明确的结论。但我们现在知道的是，最能预测一个人生活中的幸福感的现象，也就是你今天参与的最有可能保证未来幸福的行为，就是拥有良好的人际关系。

这并不是说要拥有众多的人际关系，而是要拥有高质量的人际关系。良好的人际关系预示着老年、成年甚至更长时间的幸福。

许多纵向的深度研究跟踪了一些人的一生，发现那些拥有良好人际关系，并有支持性网络联系的人，在晚年更可能幸福。

所以，如果你没有高质量的关系，那就需要注意这个方面。

09. 第九步：欣赏成就，无论大小

最后，有趣的是，在白天，你的多巴胺会更多，你会充满动力，内心充满热情，迫切地追求你的目标。但在夜晚，花一点时间享受和欣赏你在白天所取得的成就也很重要。

当然，白天和黑夜的概念是一种隐喻，它可能指的是你的一周、你的周末，或者不同的生活阶段。

我试图用这种思维方式传达的是，为了追求你所渴望的东西而体验人生动力的高峰，需要你同时也真心感激你已经取得的成就，因为这对你的心理健康极其有益。

如果你想要追求那些在河对岸的橙子，你必须有强烈的渴望去追寻，换句话说，需要有最基本的动力去启动（行动）。

但是当你得到橙子时，你必须真心感到感激，因为你实现了目标。在这里，我说的不是肤浅的感激，而是对实现目标的真正的幸福和奖赏的深刻感受。

写在最后：

你可能已经注意到，其实并没有神奇的策略能让你变得优于99%的人。实际上，只有来自心理学和神经科学领域的一些指标，可以帮助你超越并领先于99%的人。

注意，我没有提到你会赚更多的钱，我也没有说你会变得更强壮，我没有说你会有更好的房子或会买一辆法拉利。

我只是说，优于世界上99%的人，意味着拥有进行有意义的任务（意愿、目标）的心理健康。如果你常常追求没有意义的东西，即使财富丰厚，生活也依然空虚。

所以，如果你想要优于世界上99%的人，你需要了解的就是满足感（富足感，通常指精神上的富足），而它就隐藏在简单的事物中。

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